자격증 공부와 건강 관리 병행 방법 / 지치지 않고 끝까지 가는 루틴 만들기

자격증 공부를 하다 보면 체력 저하나 컨디션 문제로 중도 포기하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 공부와 건강을 균형 있게 유지할 수 있는 실제 실천 루틴을 정리했습니다.

자격증을 준비하면서 체력이나 집중력 저하로 힘들었던 경험 있으신가요? 저 역시 처음 공부를 시작했을 때 마음은 있는데 몸이 따라주지 않아 중단했던 경험이 있습니다. 결국 가장 중요한 건 공부의 효율보다도 공부를 지속할 수 있는 에너지 관리였습니다.

이번 글에서는 자격증 공부를 하는 동안 건강을 해치지 않으면서 오히려 함께 개선할 수 있는 현실적인 병행 전략을 알려드리려 합니다.

 

자격증 공부와 건강 관리 병행 방법

1. 공부 시간보다 생활 루틴을 먼저 고정하기

하루 공부 시간보다 식사, 수면, 운동 시간을 먼저 정하고 공부는 그 안에 자연스럽게 넣는 방식으로 진행하는 것이 좋습니다. 루틴을 고정하여 체력과 집중력 모두 안정적으로 유지하는 방법입니다. 하지만 운동 시간에 고강도 운동이 포함되어 있다면 집중력에 방해가 되니 충분한 휴식 시간을 추가 해줘야 합니다.

 

2. 50분 공부 10분 회복 루틴

집중 시간은 짧고 선명하게 합니다. 50분 공부 후 10분은 무조건 눈 감고 스트레칭 하는것은 신체 피로와 눈의 피로 모두 회복해 다시 집중할 수 있도록 하는 것입니다.

3. 간식 대신 수분과 견과류

설탕 음료는 일시적으로 각성만 만들고 금세 피로를 유발합니다. 대신 물, 견과류 다크초콜릿 등으로 뇌 컨디션 유지하는 것이 집중력과 기억력에 실제 도움되는 조합입니다.

 

4. 3시 이후 카페인 줄이기

오후 늦게 마시는 커피는 수면에 많은 영향을 줍니다. 공부는 할수록 수면 회복력이 더 중요하다는 것을 알아야 합니다. 특히 밤새 에너지 드링크를 마시며 공부하는 사람들이 많은데 결국 몸은 휴식이 필요하고 사용한만큼 더 긴 휴식시간이 필요하게 됩니다. 

 

자격증 공부를 오래 하려면 숙면 또한 중요합니다.

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5. 야식보다 스트레칭

공부 후 야식은 체중 증가뿐 아니라 다음 날 피로를 유발합니다. 대신 10분간 스트레칭이나 조용한 산책으로 마무리 하는것이 숙면을 유도하고 회복에 효과적입니다.

 

6. 주 1회 컨디션 점검 데이

한 주의 몸 상태 집중력 피로도를 정리하는 날을 정합니다. 공부량보다 회복과 리듬 체크 중심으로 정하고 다음 주 학습 루틴을 조절하는 기준이 될 수 있습니다.

 

 

 

마무리

자격증 공부는 단기간 달리기로 끝나는 게 아닙니다.
꾸준히 하면서도 건강을 유지해야 결국 끝까지 갈 수 있습니다.

 

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제가 직접 실천해본 방법들을 통해 지치지 않고 공부할 수 있었던 경험을 공유드렸고 여러분께도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

건강은 성과보다 앞서는 조건이며, 건강한 공부는 성과도 따라옵니다. 오늘은 하루 루틴부터 바로 정리해보는 것이 좋겠습니다.