반응형 건강40 효과적으로 체중을 감소시킬 수 있는 다이어트 방법 각자의 기준과 목표를 위해서 운동을 하는 사람들 중에 체중 감소를 위한 다이어트 목적으로 운동을 하는 사람들이 많습니다. 공복 유산소, 인터벌 등과 같은 다이어트에 효과적인 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 효과적인 다이어트 운동 ▶ 공복 유산소 가장 많이 알려져 있는 다이어트 운동이며 체지방을 효과적으로 제거할 수 있는 공복 유산소는 보통 기상 후 오전 중에 진행하는 것이 좋습니다. 인체는 수면 중에도 생명을 유지하기 위하여 지속적으로 에너지를 사용하는데 수면 중 사용된 에너지로 인해 기상 후에 몸은 에너지 고갈상태가 되어 지방을 제거하는데 좋은 조건이 형성됩니다. 모든 운동 전에는 워밍업을 하여 근육과 인대 등이 다치지 않도록 해야 하는데 특히나 공복 유산소는 기상 후 굳어있는 몸으로 운동을 진행하는 .. 2022. 8. 18. 체중 증가의 주범 정제 탄수화물이 살찌는 이유 / 종류 / 대안식품 빠르게 다이어트를 하기 위해서는 균형 잡힌 식단도 중요합니다. 이러한 식단에서 필수적으로 제외해야 할 음식 중 정제 탄수화물이 살이 찌는 이유와 종류 그리고 대안식품에 대해 알아보겠습니다. 정제 탄수화물이란? 인체에 꼭 있어야 하는 필수 3대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방 중 탄수화물은 1g당 4kcal의 에너지를 만드는 중요한 영양소입니다. 이러한 탄수화물 중 정제 탄수화물이란 말 그대로 정제가 되어있는 상태의 가공 탄수화물을 의미하며, 비정제 탄수화물보다 흡수가 빠르고 에너지원으로 사용되는 시간이 짧습니다. 정제 탄수화물이 살이 찌는 이유 위의 글만 본다면 정제 탄수화물은 비정제 탄수화물보다 좋다고 느낄 수 있지만 정제된 탄수화물은 대부분의 섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 제거되기 때문에 영양.. 2022. 8. 12. 다이어트 식단에 빠질 수 없는 브로콜리 효능과 부작용 세계 10대 푸드로 알려진 브로콜리는 샐러드, 수프, 스튜 등 다양한 서양 음식에 사용되며, 다이어트 식단에도 많이 포함되어 있습니다. 이러한 브로콜리의 다양한 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 브로콜리 효능 ▶ 항산화 작용 브로콜리는 비타민 C, 베타카로틴, 설포라판 등의 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 인체의 세포를 손상시켜 암이 생성되게 하는 활성산소를 제거해주며, 브로콜리에 함유되어있는 글루 코시 놀 레이트를 섭취하게 되면 체내에서 이소 티오 시아네이트로 전환되면서 암세포가 분열하지 못하도록 억제하는 작용을 합니다. ▶ 골다공증 예방 브로콜리에는 다량의 칼슘이 포함되어 있으며, 비타민 C, K 또한 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 중요한 성분이며, 비타민 C는 .. 2022. 8. 10. 다이어트 필수 식품 아스파라거스 효능과 부작용 레스토랑에서 스테이크 주문 시 자주 볼 수 있는 아스파라거스는 이미 많은 사람들이 다이어트를 위해 식단에 포함시켜 섭취하고 있는데 이러한 아스파라거스의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 아스파라거스 효능 ▷ 나트륨 배출 다이어트 식단에서 아스파라거스가 중요한 여러 이유 중 하나가 풍부한 칼륨입니다. 칼륨은 인체의 나트륨을 배출하는데 큰 도움을 주는데 이러한 아스파라거스에는 100g당 220mg의 칼륨을 포함하고 있어 나트륨 섭취가 많은 현대인에게는 다이어트 시 필수적인 식품으로 볼 수 있습니다. ▷ 변비 예방 아스파라거스 100g당 포함되어있는 식이섬유는 1.8g으로 풍부한 식이섬유를 자랑하는데 변비가 심한 사람들에게 식이섬유가 중요하다고 하는 이유는 식이섬유를 섭취하게 되면 인체의 대장 운동을 족 .. 2022. 8. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형