스트레스 해소를 위한 건강 관리법 7가지 / 일상 속 실천으로 마음과 몸을 동시에 회복하기

스트레스는 피할 수 없는 현대인의 숙제라고 하죠.
이 글에서는 약이나 치료에 의존하지 않고도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 해소 건강 습관 7가지를 정리해드리려 합니다.

스트레스를 받는 건 누구나 같지만 이를 회복하거나 흘려보내는 방식은 사람마다 다를 것입니다.
저도 예전에는 스트레스를 받으면 잠을 자거나 무작정 핸드폰을 들여다보는 정도였는데 결국 더 피곤하고 우울해지더라고요.

그래서 최근에는 몸을 회복시키는 방식으로 스트레스를 관리하려고 노력 중입니다.
이 글에서는 그런 저의 경험과 함께 실제로 효과 있었던 건강 관리법을 나누어보려 합니다.

스트레스 해소를 위한 건강 관리법 7가지

1. 수면 리듬 회복
하루 중 수면이 가장 기본입니다.
수면이 부족하거나 리듬이 엉키면 스트레스 호르몬이 계속 분비되어 몸과 마음의 회복력이 떨어집니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것부터 실천해보세요.

2. 30분 햇볕 쬐기
햇빛은 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진시킵니다.
아침이나 점심시간 30분 정도 산책하며 햇볕을 쬐는 것만으로도 기분이 환기됩니다.

3. 호흡 정리 운동
심호흡은 즉각적인 긴장 완화에 효과적입니다.
5초 동안 들이마시고 5초 멈추고 5초 내쉬는 5-5-5 호흡법을 3회 반복해보세요.

4. 식단 관리
스트레스가 심할수록 단 음식과 자극적인 음식이 당기기 마련입니다.
하지만 장기적으로는 혈당과 호르몬 밸런스를 깨뜨리니 현미 채소 견과류 중심의 식단을 유지하는 것이 안정적인 신경계 조절에 도움이 됩니다.

만성피로도 스트레스의 한 형태일 수 있습니다. 우리 같이 체지방도 줄이면서 생활 습관도 바꿔봐요.

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5. 의식적인 운동 루틴
꾸준한 운동은 스트레스에 강한 뇌 구조를 만들어줍니다.
가볍게 걷기나 요가부터 시작해도 좋습니다.
운동 강도보다 중요한 것은 리듬감 있는 움직임을 꾸준히 유지하는 것입니다.

6. 디지털 디톡스
하루 30분이라도 폰이나 화면에서 눈을 떼고 뇌에 여백을 주세요.
정적인 활동 예를 들어 책읽기 손글씨 정리 산책 등을 시도해보세요.