바쁜 사회에서 더욱 건강한 삶을 지속하기 위해 각종 영양제를 챙기게 됩니다. 직접 구매하여 챙기고 있는 30대 직장인 영양제에 대해 알아보겠습니다.
일상 영양제
▶ 멀티비타민
비타민은 가장 필수적인 영양제로 볼 수 있습니다. 직접 구매한 제품은 커클랜드 데일리 멀티 비타민이며, 500 정의 많은 양이 들어있어 한번 구매해두면 오랜 시간 동안 섭취가 가능합니다. 인터넷과 코스트코에서 구매할 수 있는데 금액 차이가 많지 않기에 편하게 구매해도 괜찮다고 생각합니다.
미국 기업의 제품으로 1정에 비타민 A, C, E, B, K 등과 아연, 철, 구리, 칼슘, 엽산, 나이아신 등 여러 영양소가 적정량 포함되어 있습니다. 영양소 정보가 부족하거나 여러 영양소를 구분하여 섭취하기 어려운 사람들에게 추천합니다.
단점으로 생각할 수 있는 것은 알의 크기가 많이 크기에 섭취 시 목 넘김이 불편할 수 있습니다. 반으로 쪼개서 섭취하는 방법도 있습니다.
▶ 비타민D
햇빛을 자주 보지 않게 되는 현대인들에게 부족한 비타민D는 특히 한국인 80% 이상이 부족하다고 확인되고 있습니다.
현재 구매하여 섭취 중인 비타민 D는 뉴트리 가든 비타민D 3 5000IU이며, 지용성 비타민의 특징을 살려 부족한 비타민D 성분을 고용량의 비타민 섭취로 체내에 축적시키고 정상수치를 유지하기 위해 180정(6개월)의 5000IU 용량을 섭취한 뒤 1000IU의 비타민D를 구매해 유지할 예정입니다.
▶ 밀크시슬
여러 영양소의 분해는 간에서 담당합니다. 이 외에도 잦은 단백질 섭취와 회식으로 인한 음주 등에 의해 간에서는 지속적인 활동을 하게 되는데 이러한 간 기능을 유지하기 위해 밀크시슬은 매일 필수적으로 섭취하고 있습니다. 구매한 제품은 나우 푸드 밀크시슬 300mg이며 200 정의 용량으로 6개월 이상 섭취가 가능합니다.
▶ 오메가 3
신체의 염증 조절 및 혈관기능 개선을 위해 오메가 3을 섭취하고 있습니다. 구매한 제품은 나우 푸드 울트라 오메가 3(500 EPA&1000 DHA) 제품이며, 180 정의 용량으로 6개월간 섭취가 가능합니다. 아쉬운 점은 85% 이상의 함유량 제품을 구매하지 않아 잉여지방이 많다고 느껴지고 1 정의 크기가 크기에 위의 멀티비타민과 같이 목 넘김이 불편할 수 있습니다.
모두 섭취하게 되면 3차 가공법인 rTG 오메가 3 제품을 구매하여 섭취할 예정입니다.
▶ 유산균
장 기능 개선과 면역력 증진을 위해 매일 아침 유산균을 섭취하고 있습니다. 구매한 제품은 나우 푸드 액시 도필러스 유산균이며, 250정으로 4개월간 섭취가 가능합니다. 캡슐 형태의 작은 크기이며 쉽게 섭취가 가능합니다.
▶ 칼슘&마그네슘
웨이트 트레이닝으로 인해 관절 내 영양소가 빠져나가는 것을 예방하고자 칼슘을 섭취하고 있습니다. 구매한 제품은 소스 내추럴 칼슘&마그네슘이며, 250 정의 많은 양으로 장기간 섭취가 가능합니다. 이 제품 또한 1 정의 크기가 크기에 섭취 시 목 넘김이 불편할 수 있습니다.
▶ 타우린
외근이 잦아 몸에 피로감을 느끼는 경우가 많은데 에너지 드링크를 자주 섭취하다가 운동능력 향상과 피로 개선을 위해 타우린을 섭취하고 있습니다. 구매한 제품은 뉴트리 코스트 타우린 1000mg이며, 400정이 들어있어 장기간 섭취가 가능합니다.
▶ 아연, 엽산
향후 미래 계획에 도움이 되고자 아연과 엽산을 섭취 중입니다. 구매한 제품은 솔가 제품이며, 함량이 높기에 매일 섭취하지는 않습니다.
이 외에도 개인적인 욕심에 마카, 쏘팔메토, 로우 마카를 구매하여 섭취하고 있지만
운동 관련 영양제
▶ L-아르기닌
근육량이 줄어드는 것을 예방하고 운동 시 오르니틴 생산량을 늘려주어 근육 성장에 도움을 주고자 아르기닌을 섭취하고 있습니다. 제품은 뉴트리 코스트 L-아르기닌이며, 180정으로 운동 시에 섭취하기에 6개월 이상 섭취가 가능합니다.
▶ 크레아틴
운동능력 향상과 근육 세포 내에 수분 함량을 높이기 위해 크레아틴을 섭취하고 있습니다. 구매한 제품은 유니버설 뉴트리션 크레아틴 파우더이며, 200g의 용량입니다. 초반 체내 크레아틴 축척량을 늘리기 위해 다량 섭취하였지만 작은 부작용 발생으로 고강도 운동을 계획하고 있을 때만 섭취하고 있습니다.
▶ 글루타민
운동 후 근육의 회복을 위해 꼭 글루타민을 섭취하고 있습니다. 구매한 제품은 뉴트리 코스트 L-글루타민이며, 180개입으로 6개월 이상 섭취가 가능합니다. BCAA를 섭취하지 않고 글루타민만을 섭취하고 있습니다.
운동을 막 시작했을 당시에는 여러 프로틴 제품과 BCAA 제품을 섭취했지만 프로틴으로 인한 간 기능 저하 걱정과 특별히 느껴지지 않는 BCAA효과로 섭취하지 않고 있으며, 베타 알라닌의 경우 피부가 따끔거리는 부작용이 심하여 섭취하지 않습니다.
섭취 시기
실질적으로 직접 섭취하는 시기를 적어보겠습니다.
▷ 기상 직후 공복(타우린, 밀크시슬, 유산균)
▷ 점식식사 후(멀티비타민, 비타민D)
▷ 저녁식사 후(오메가 3, 칼슘&마그네슘, 유산균, 아연, 엽산)
▷ 운동 전(L-아르기닌, 크레아틴)
▷ 운동 후(글루타민)
섭취 중인 영양제에 대해 알아보려면 아래 글을 확인해주시길 바랍니다.
근육성장을 위한 영양제 글루타민 효능 / 부작용 / 섭취법
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