건강의 비결 / 허벅지 근육이 중요한 이유와 강화운동

인체의 근육 중 가장 큰 근육이며, 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 허벅지 근육이 중요한 이유와 허벅지를 강화할 수 있는 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

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허벅지 근육

인체의 전체 근육 중 30% 이상의 비중을 차지하는 근육으로 대퇴직근, 중간 광근, 외측 광근, 내측 광근으로 이루어져 있습니다. 흔히 허벅지 근육이라고 통틀어 말하며, 대퇴사두근이라고 표현하며, 다리를 굽히거나 펼 때, 모을 때 작용합니다.

 

허벅지 근육이 중요한 이유

1. 가장 좋은 에너지 소각장

근육은 인체의 에너지를 태우는 역할을 하는데 근육량이 많은 사람들이 기초대사량이 높아 활동을 하지 않는 상태에서도 칼로리 소비가 일반적인 사람들보다 많습니다. 몸에서 사용하고 남은 잉여 에너지들은 축척되어 지방으로 쌓일 수 있는데 이것을 허벅지 근육의 대사활동을 통해 제거해줍니다.

 

2. 혈당 관리

몸에서 허벅지는 가장 많은 당분을 저장하고 있으며, 섭취한 당의 70%는 허벅지에서 소모하여 혈당을 유지합니다. 혈당은 결국 당뇨병과 상관관계가 있으며, 연세대 보건대학원에서는 허벅지 둘레 1cm가 줄어들면 남자는 8.3%, 여자는 9.6%로 당뇨병에 걸릴 확률이 높아진다고 발표했습니다.

 

3. 관절 보호

무릎의 바로 위부터 허벅지 근육은 자리 잡고 있습니다. 허벅지 근육은 무릎을 굽히거나 펴는 기능에 같이 작용하며, 근육을 통해 무릎으로 전해지는 하중을 분산해주는 역할을 합니다. 그렇기에 허벅지 근육이 저하될 경우 무릎의 안정성이 떨어져 퇴행성 관절염 위험이 늘어나게 됩니다.

 

4. 체력 유지 및 증진

근육이 부족하면 같은 움직임에도 빠른 피로감을 느끼게 됩니다. 허벅지 근육은 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등 다양한 움직임에 사용하며, 많은 근육은 일상생활 및 운동 시 더 오랜 시간 동안 체력을 유지할 수 있습니다.

 

허벅지 근육 강화 운동

허벅지 근육을 강하게 만들어주는 운동에는 대표적으로 스쾃, 런지 등의 직접적인 운동 방법과 걷기, 계단 오르기 등의 일상적인 운동 방법이 있습니다. 하지만 걷기 운동을 제외한 다른 운동들은 모두 허벅지에 직접적으로 부하를 주어 근육을 사용하는 방법으로 허벅지, 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 운동입니다.

 

스쾃의 경우 맨몸 스쾃부터 시작해 중량을 올리는 스쿼트로 진행하는 편이 좋습니다. 자세를 올바르게 유지하는 것이 중요하며, 코어 중립 유지 후 내려가는 방향과 올라오는 방향이 동일한 것이 제일 좋고 벗 윙크 시 허리에 무리를 줄 수 있기에 조심해야 합니다.

런지는 스쿼트 와 같이 내려가는 방향과 올라오는 방향이 동일한 상태가 제일 좋으며, 과도하게 무릎이 앞으로 나오는 경우 관절에 좋지 않기에 주의해야 합니다.

스쾃, 런지 자세는 다음에 자세하게 작성해서 알려드리겠습니다.