숙면을 위한 상추의 효능과 부작용

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'잠이 보약이다'라는 말이 있듯이 숙면은 매우 중요한데 생활습관 및 스트레스 등으로 수면장애를 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이러한 사람들이 숙면을 할 수 있도록 도움을 주는 상추의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

상추

유럽과 서아시아 지역을 원산지로 두고 있는 상추는 아주 오래전부터 전 세계적으로 재배하고 섭취해왔던 채소입니다.

가장 오래된 기록으로는  고대 이집트 피라미드의 벽화에 기록되어있으며, 페르시아, 그리고, 로마 시대에도 상추를 재배하였던 기록을 확인할 수 있습니다.

 

상추에는 식이섬유, 단백질, 비타민 E, 비타민K, 비타민 B1, 2, 6, 엽산, 칼슘 등 다양한 영양소들이 포함되어 있으며, 상추의 줄기를 잘랐을 때 나오는 하얀 유액에는 락투 카리 움 성분이 다량 포함되어있어 신경안정에 도움이 되고 락투 카리 움 성분은 채소 중 상추에만 유일하게 발견됩니다.

 

상추의 효능

▶ 눈 건강

상추에는 비타민 A와 루테인 성분이 있어 눈 질환 완화에 도움을 주며, 베타카로틴 성분이 눈의 활성산소를 제거해 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

▶ 신경안정제, 수면유도

채소 중 유일하게 상추에만 있는 락투카리움은 신경 진정작용을 하는 성분입니다. 진통, 진정 효과가 있으며 수면 유도 작용이 뛰어나 숙면에 도움이 됩니다.

최근에는 락투카리움의 구성성분 중 락투신 성분이 일반 상추에 비해 124배 증가된 품종을 개발해 홍보 중이며, 불면증 증상이 있는 사람들에게 많은 도움을 줄 것이라고 합니다.

 

▶ 스트레스 완화

상추의 락투세린과 락투신 성분은 스트레스를 받는 상태에서 진정 효능에 탁월합니다. 또한 우울증 증상 완화에도 도움을 준다고 합니다.

 

▶ 피부 노화 예방

상추에 있는 베타카로틴 성분은 항산화 성분으로 점막과 피부 등의 건강 유지에 도움을 주며, 비타민 E 성분도 포함되어 있어 피부 노화를 예방해주고 면역력 증진에 도움을 줍니다.

 

▶ 뼈 건강

상추에는 칼륨과 칼슘 성분이 풍부하게 들어있고 비타민K 성분도 다량 포함되어 있어 뼈에 칼슘이 모일 수 있도록 도와줍니다.

 

▶ 변비 예방

상추의 풍부한 식이섬유는 장 운동을 원활하게 만들어주며, 수분을 많이 포함하고 있어 변이 굳는 현상을 막아주는데 이러한 효과로 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

이 외에도 상추는 풍부한 섬유질과 칼륨 성분으로 다이어트에 도움을 주며,  엽산의 효능으로 뇌 활동성을 높여주어 뇌 건강에도 도움이 된다고 합니다. 또한 철분 성분이 많아 빈혈 예방에도 도움을 줍니다.

 

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상추의 부작용

상추는 특별한 부작용이 없지만 자체적으로 찬 성질을 가지고 있기 때문에 평소 몸이 차다고 생각되는 사람이나 수족냉증 증상이 있는 사람들은 상추에 의해 복통과 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 혈액희석제를 복용 중인 사람은 상추에 있는 비타민K 성분으로 인해 약물 작용이 저하될 수 있기에 주의해야 합니다.