페루의 인삼 마카의 효능 / 권장량 / 부작용

페루의 인삼이라고 불리는 마카는 페루 안데스 산맥이 원산지이며, 후닌호 근처 고지대 산맥에서 처음 발견됐다고 합니다.

다양한 미네랄 영양소와 필수 아미노산을 포함하고 있는 마카의 효능과 권장량 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

마카의 효능

한국에서 마카가 알려진 것은 오래되지 않았지만 기원전 16세기 무렵부터 안데스 산맥의 원주민들은 마카를 재배하여 물물교환 및 치료를 위한 약으로 사용했다고 하는데 그러한 마카가 가진 여러 효능을 알아보겠습니다.

 

1. 면역력 증진

마카에 포함되어있는 비타민C, D 등의 다양한 미네랄 영양소와 사포닌 성분으로 인체에 활동력에 도움을 주고 면역력 증진에 많은 도움을 줍니다.

 

2. 항산화, 항암 효능

글루코시놀레이트와 사포닌 성분이 다량 함유되어 있는 마카는 위의 면역력 증진과 더불어 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지하는 항산화 효능이 있으며, 항산화 효능으로 인해 항암 효능도 있습니다.

 

3. 정력 증진과 건강한 정자 생산

마카에는 100g에 610mg가량의 아르기닌이 포함되어 있는데 아르기닌의 혈관 확장과 혈류 이동 개선 효능으로 인해 정력 증진에 도움을 준다고 합니다. 또한 정자의 성분이 아르기닌이기에 건강한 정자 생산에 도움이 된다고 합니다.

 

4. 생리통, 생리불순에 도움

마카가 남성에게만 인기 있는 제품이 아닌 이유는 마카에 있는 아르기닌 성분과 리신 성분으로 인해 여성의 생리통과 생리불순에 도움을 주기 때문입니다.

 

마카의 권장량

현재까지 마카의 1일 권장량은 다양하게 알려져 있는 미국에서는 1,500mg 정도의 권장량을 표시하지만 한국에서는 너무나 다양한 권장량을 표시하고 있습니다.

보편적으로 1,500mg ~ 3,000mg을 1일 권장량으로 말하고 있으며, 시중에서 판매되는 캡슐 형태 제품의 경우 500mg ~ 750mg의 함량을 가지고 있기에 최대 5~6 캡슐 까지는 부작용이 없는 선에서 섭취가 가능하다고 합니다.

 

마카의 부작용

현재까지 마카의 직접적 부작용은 보고되지 않았습니다.

다만 5,000mg 이상의 마카를 섭취하게 될 경우 복통, 설사, 두통, 불면증 등의 다양한 부작용 증상이 나타날 수 있는데 이러한 부작용은 마카에 들어있는 비타민과 같은 다양한 미네랄과 아미노산 등의 많은 영양소를 다량 섭취하게 되어 나타나는 부작용으로 볼 수 있습니다.

 

주의할 점은 마카에 있는 글루코시놀레이트성분의 부작용으로 아이오딘 흡수가 적어질 경우 갑상선종이 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

마무리

페루의 인삼이라고 불리는 마카에 대해 알아봤습니다.

마카에 포함되어있는 다양한 영양소로 많은 효능이 알려져 있지만 현재까지도 다양한 연구가 진행되는 만큼 관심을 가지고 더 지켜보며 섭취하는 것이 좋은 방법이라고 생각합니다.