오메가3 효능 / 섭취방법 / 결핍증상 / 부작용

건강한 생활을 위해 영양제를 챙기는 사람들이 늘어나고 그 많은 영양제 중 언제부터인가 많은 사람들이 찾고 있는 오메가 3의 효능, 섭취방법, 결핍 증상, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

오메가 3

그리스어로 맨 끝 글자를 가리키는 오메가의 뜻을 살려 명칭을 정한 오메가 3은 지방산의 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가장 끝 탄소에서 세 번째에 위치한 탄소로부터 이중 결합이 형성된 불포화 지방산입니다.

인체의 뇌와 다양한 기관에 도움을 주는 역할을 하며 여러 방향의 치료에도 사용되고 있습니다.

 

대부분의 광고매체에서는 혈행 개선과 기억력 증가 등을 주력으로 홍보하고 있으며 그 외에도 다양한 효능이 있습니다.

 

 

오메가 3 효능

1. 염증 감소 효과 - 오메가 3의 대표적인 효능으로는 염증을 완화시키는 것입니다. 이것은 오메가 3에 포함되어 있는 EPA의 효능으로 천연 항염증제로 불릴 만큼 염증을 억제하는 데 도움을 주고 이러한 염증 감소 효과로 인해 만성질환을 가지고 있는 사람들에게 필수 영양소로 자리 잡았습니다.
2. 뇌 기능 향상 - 오메가 3에 포함되어있는 DHA가 세포 간의 원활환 연결을 도와주어 두뇌를 활성화시켜줍니다. 여러 연구 결과에 따르면 오메가 3 지방산이 치매 증상이 없는 노인에게 인지능력이 저하되는 것을 늦춰준다는 보고가 있습니다.
3. 심장 건강 효능 - 아이슬란드에서 진행한 연구에서 오메가 3가 풍부한 생선(일명 등 푸른 생선)을 일주일에 3번 이상 섭취하는 사람은 심장질환이나 이완기의 혈압을 낮춰준다고 보고했습니다. 또한 염증에 관련된 심장병 연구에서 오메가 3 지방산에 의해 트리글리세리드를 감소시키며, 혈액에 세 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 높여준다고 보고했습니다.
4. 눈 건강 효능 - 오메가 3에 포함되어있는 DHA가 눈물막을 건강하게 해 주고 EPA는 안구의 염증성 물질을 제거해 안구건조증 등의 질환을 예방할 수 있습니다.

이 외에 다양한 매체에서 우울증에 관련해 오메가 3가 개선 효능이 있다고 합니다. 하지만 하버드 매사추세츠 종합병원의 연구팀이 진행한 오메가 3 장기 복용에 따른 우울증 예방 효과 임상 연구 결과에는 5년 동안 오메가 3을 복용한 그룹과 그렇지 않은 그룹에서 우울증 위험도는 큰 차이가 나타나지 않았다고 보고 되었습니다. 그렇기에 우울증에 관련된 오메가 3의 효능은 더 많은 연구가 필요합니다.

 

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오메가 3 섭취방법

오메가 3은 인체에서 꼭 필요한 필수지방산이지만 자체적으로 생산이 불가능하기에 음식을 통해 섭취를 하여야 합니다.

오메가 3 지방산이 많이 포함된 연어, 고등어, 청어 등의 생선과 들기름을 섭취하여 보충해야 하고 영양제로 섭취 시 지용성 영양소이기 때문에 식후에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

오메가 3 결핍 증상

1. 건조한 눈 - 각막의 영양분 공급이 어려워지며 눈이 건조함을 느낄 수 있습니다.
2. 집중력 저하 - 뇌에 신경전달물질 합성이 어려워 활성화가 안되기에 집중력이 저하될 수 있습니다.
3. 면역력 감소 - 면역계를 과항진 시키게 되며, 감기 등의 작은 질환이 잦아집니다.
4. 혈액순환 장애 - EPA부족으로 혈액순환이 어려워지고 수족냉증, 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 건조한 피부 - 오메가 3 지방산이 부족해지면 피부 장벽의 수분이 손실되고 건조함을 느낄 수 있습니다.

 

 

오메가 3 부작용

오메가 3은 많은 연구를 통해 안전하고 부작용이 거의 나타나지 않는다고 합니다. 다만 영양제로 섭취 시 고용량의 오메가 3을 지속적으로 섭취하게 되면 복통, 설사, 위산 역류 등의 증상이 나타날 수 있으니 이러한 증상이 있다면 오메가 3 섭취를 중단하고 음식을 통해 섭취하는 것이 좋다고 합니다.