근육성장을 위한 L-아르기닌 효능 및 부작용

개인의 건강 및 미용을 위해 많은 사람들이 근력운동을 즐겨하고 있습니다.

근육 성장에 도움을 줄 수 있고 다양한 효능이 있는 L-아르기닌에 대해 적어보겠습니다.

아르기닌이란?

아미노산 중 하나인 아르기닌은 조건부 아미노산으로서 몸에서 직접 생성되는 아미노산이지만 질병 등의 특수한 상황에서 추가로 더 보충해줘야 하는 성분입니다.

일반적으로 아르기닌을 L-아르기닌이라 표현하는 이유는 L과 D의 두 가지 분자구조를 가지고 있는 상태의 20가지 아미노산에서 글리신을 제회한 나머지 19가지가 L형에 속하기 때문입니다.

따라서 특별히 D형을 붙이지 않는다면 아르기닌을 표현할 때 L형 아르기닌으로 보면 쉽습니다.

조건부 아미노산으로 필수적으로 섭취하여야 하는 성분은 아니지만 특별한 상황에서는 섭취할 필요가 있습니다.

가장 많이 알려진 아르기닌의 효능은 혈관 확장인데 혈압과 혈액순환 등의 문제가 있을 경우 아르기닌으로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 또한 여러 치료 목적으로 사용되지만 남성의 발기부전 치료도 아르기닌을 사용하니 알아두시면 좋습니다.

그 외 일반적인 효능으로는

위의 일반적인 효능 중 근력운동을 하는 사람들은 혈관과 혈액순환에 도움을 받아 더욱 빠른 근육성장을 이루기 위해 아르기닌 섭취를 하는 경우가 많습니다.

혈액순환이 좋아짐에 따라 많은 영양소를 공급받고 혈관 확장으로 인해 일반적인 상황보다 펌핑 감이 더욱 증가하기 때문입니다.

아르기닌의 1일 권장량은 최대 3000mg로 알려져 있으며, 다른 성분들보다 흡수되는 시간이 느리기에 공복에 섭취하길 권장합니다. 보통 운동을 목적으로 섭취하는 경우 매일 기상 직후나 잠들기 전에 아르기닌을 섭취하는 방법을 추천합니다.

아르기닌이 풍부한 음식으로는 일반적인 닭가슴살, 연어, 아몬드, 해바라기씨, 우유, 치즈 등의 다양한 음식에 포함되어있지만 많은 흡수를 위한다면 보충제를 이용하여 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

아르기닌은 위험하다고 알려진 부작용은 따로 없습니다. 다만 개인마다 차이가 있을 수 있기에 장기적인 복용을 원한다면 의료계열 전문가와 상담이 필요합니다.

대체적인 부작용 증상으로는 구토, 복통, 설사 등의 장기능 문제가 발생할 수 있으며, 알레르기 반응이 나타나기도 합니다.

또한 다른 약물과의 상호작용이 일어날 수 있으니 혈압, 혈당을 위한 약을 섭취하고 있다면 꼭 전문가와 상담을 통하여 섭취 방향을 정하는 것이 좋습니다.

근육성장에 도움을 줄 수 있는 L-아르기닌에 대해 알아봤습니다.

운동 목적이 아닌 다양한 상황에서도 아르기닌이 필요할 수 있으니 개인에게 아르기닌이 필요한지 찾아보고 섭취하는 것도 건강한 삶을 유지하는 방법이라고 생각합니다.

다른 근육성장 영양제

728x90