칼슘과 마그네슘 효능 / 결핍증상 / 부작용

뼈, 치아의 견강과 신진대사를 활성화하는데 도움을 주는 칼슘과 마그네슘에 대해 적어보겠습니다.

 

영양소에 대한 관심이 많아지고 많은 사람들이 건강을 위해 다양한 종류의 영양소를 챙기게 되는데 그중에 다시 떠오르고 있는 칼슘과 마그네슘에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

◎ 칼슘이란 인체에서 함유되어있는 무기질 중 가장 많이 존재하는 성분으로 99%가 뼈, 치아에 존재하며 나머지 1%는 근육과 혈액 등에 포함되어 있습니다.

석회를 표현하는 라틴어 'calx'에서 유래되었고 1808년 데뷔라고 하는 영국 화학자가 석회에서 분리하여 최초로 칼슘을 알리게 됐습니다.

 

◎ 마그네슘은 인체에서 네 번째로 많은 무기질이며 60%는 뼈에 포함되어 있고 나머지는 세포의 내액과 외세에 포함되어 있습니다.

 

칼슘과 마그네슘의 효능

▷ 칼슘의 효능

1. 골다공증 예방
2. 성장기 아이들의 신체발달에 도움을 줍니다.
3. 신경과 근육 기능을 유지시켜줍니다.
4. 혈액 응고에 도움을 줍니다.

▷ 마그네슘의 효능

1. 근육의 수축과 이완에 도움을 줍니다.
2. 인체의 단백질 합성에 도움을 줍니다.
3. 몸에 각종 세포 생성과 회복에 도움을 줍니다.
4. 천연 신경안정제로 불리며 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
5. 뼈에 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.

이 외에도 다양한 효능들을 알아보면 칼슘과 마그네슘의 효능을 보면 칼슘, 마그네슘은 항상 같이 움직이며 다양한 효능을 보여주고, 그로 인해 많은 영양제 회사에서는 칼슘과 마그네슘을 같이 포함하여 출시하고 있습니다.

 

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칼슘과 마그네슘 결핍 증상

▷ 칼슘 결핍 증상

• 성장기 아이들의 발달 지연
• 골다공증 발생
• 신경계 영양으로 인한 감정 기복

▷ 마그네슘 결핍 증상

• 저혈압
• 근육경련 및 통증(대표적인 예로 한쪽 눈 떨림 증상)
• 우울증, 불면증 등의 신경계 질환
• 과민성 장 질환
• 고혈압
• 심장질환

등의 다양한 증상들이 나타날 수 있으며, 칼슘과 마그네슘 모두 결핍이 지속될 시 신경계 질환으로 이어져 더욱 악화될 수 있으니 증상이 나타나면 칼슘, 마그네슘 결핍을 의심해봐야 합니다.

 

칼슘의 1일 권장량은 성인 남성 800mg, 성인 여성 700mg로 알려져 있고 청소년기에는 남자 1,000mg, 여자 900mg로 성장 발달에 도움이 되기 위해 섭취량이 늘어납니다. 또한 임산부의 경우 태아의 성장발달에 도움을 주기 위해 칼슘이 부족하지 않도록 신경 써서 관리해야 합니다.

 

마그네슘의 1일 권장량은 성인 남성 350mg, 성인 여성 280mg으로 알려져 있습니다.

 

다양한 음식에서 칼슘과 마그네슘을 섭취할 수 있지만 음식으로 매일 권장량을 섭취하는 것이 쉽지 않아 많은 사람들이 따로 영양제를 이용하여 섭취하고 있습니다.

 

칼슘과 마그네슘 부작용

▷ 칼슘 부작용 - 칼슘을 과복용 할 경우 위장장애와 변비 등이 발생할 수 있고 심각한 증상으로는 신장기능 장애와 심장질환, 뇌졸중 등 위험한 부작용이 나타날 수 있습니다.

▷ 마그네슘 부작용 - 필수 미네랄 영양소인 마그네슘이지만 그만큼 과복용을 할 경우 다양한 부작용이 발생하는데 보편적인 증상은 메스꺼움이나 구토 증상 무기력증, 저혈압 등이 있고 심각한 경우에는 신장기능 저하, 호흡곤란, 우울증, 중추신경계 장애 등이 발생할 수 있습니다. 특히 신장에 질환이 있는 사람들은 필수적으로 의사와 상담 후 처방에 따라 섭취를 하여야 합니다.

또한 제산제 같은 약을 복용하는 경우 고용량의 마그네슘 섭취 시 독성을 일으킬 수 있으니 현재 복용 중인 약도 확인해야 합니다.

필수 영양소로 알려져 있는 칼슘과 마그네슘에 대해 알아봤습니다.

현대인 대부분이 위 영양소들이 부족하다고 알려져 있고 그로 인해 많은 사람들이 필수적으로 챙겨 건강을 유지하려 합니다.

칼슘과 마그네슘을 챙기며 더욱 건강한 삶을 유지하길 바랍니다.