타우린의 효능 및 부작용

에너지 드링크에 많이 함유되어있는 타우린의 효능과 부작용에 대해 적어보겠습니다.

 

타우린이란?

타우린이란 몸에서 생성되는 필수 아미노산으로서 체내의 마그네슘, 칼슘, 나트륨 등의 미네랄 이동을 돕는 중요한 역할을 합니다.

이 성분은 인체에서 가장 풍부하게 자리 잡은 아미노산으로 뇌와 심장, 망막 등에 많이 분포되어 있습니다.

타우린 효능

• 몸의 피로를 회복시켜준다
• 간기능 개선과 지방간 예방을 도와준다
• 몸 세포를 안정적인 상태로 만들어주며, 면역력 유지에 도움을 준다.
• 심장 세포막 산화를 방지하여 심장의 건강에 도움을 준다.
• 항산화 작용
• 혈압 조절
• 담즙산 분비 촉진

반응형

 

위와 같이 타우린은 몸에서 여러 작용을 통해 많은 도움을 줍니다.

이러한 타우린이 결핍된다면 여러 증상이 나타날 수 있지만 다른 질환의 증상들과 유사하기에 타우린 결핍으로 인한 증상이라고 확실하게 말씀드릴 수 없습니다.

하지만 지속적으로 증상이 반복될 경우에는 타우린 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.

• 망막 기능의 문제로 인한 시력 이상
• 운동 후 몸의 회복 문제
• 갑자기 증가하는 체중
• 혈관 건강 문제로 인한 혈압 상승
• 우울증과 불안감

이러한 타우린이 많이 함유되어있는 음식은 굴, 조개류, 미역, 새우, 낙지, 게, 목초유 등이 있으며 바다에서 섭취하는 음식에 타우린이 많다는 것을 알 수 있습니다.

하지만 낙지, 굴, 새우 등의 음식에는 퓨린이 많이 포함되어 있어 요산 생성에 관여하게 됩니다. 따라서 요산에 예민하게 반응하는 통풍 환자들은 피해 주는 것이 좋습니다.

타우린 부작용

타우린 과복용에 따른 부작용은 현재까지 보고되지 않았습니다.

여러 음식과 영양제로 섭취할 수 있는 성분이지만 과복용을 하더라도 몸에서 필요한 만큼만 사용하고 잉여 성분은 소변을 통해 같이 배출됩니다.

에너지 드링크와 같은 타우린 고함량 제품을 먹고 심장이 빨리 뛰고 잠도 안 온다는 분들이 계신데 그러한 증상은 타우린으로 인한 것이 아닌 제품에 첨가된 다른 성분들로 인한 증상입니다. 타우린은 오히려 중추 신경계 안정에 도움을 주기에 수면에 도움을 줍니다.

타우린의 1일 권장량은 한국 식약처를 기준으로 200~1000mg로 권장하고 있지만 최대 3000mg 정도까지는 무리 없이 섭취해도 된다고 보고 있습니다.

 

피로 해소 및 활동성에 많은 도움을 필요할 때 찾게 되는 타우린에 대해 적어봤습니다.

대중적으로 알려진 에너지음료 등에 주 성분이기도 하며 운동을 하시는 분들에게는 이미 많이 알려져 있는 영양소입니다. 편의점과 약국, 마트 등 다양한 곳에서 타우린이 포함된 제품들을 찾을 수 있으니 필요한 경우 간단하게 찾아보시는 것도 좋다고 생각합니다.