근육성장을 위한 영양제 글루타민 효능 / 부작용 / 섭취법

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근육성장과 몸의 회복을 위해 많이 섭취하는 글루타민을 말씀드리겠습니다.

글루타민의 정식 명칭은 L-Glutamine이며, 비 필수 아미노산으로 몸의 대사과정에 많은 도움을 주고 인체 내의 질소운반체의 주 세포로써 중요한 에너지원으로 알려져 있습니다.

 

 

딥하게 들어갈 경우 L과 D로 구분되는 성분이지만 D글루타민의 경우 중요한 역할을 담당하지 않기에 L글루타민을 주제로 작성하겠습니다.

보통 영양제와 음식에 들어있는 성분은 L성분이며, L글루타민은 인체 내에서도 자연적으로 생성되는 몸에 가장 풍부한 아미노산으로 봅니다.

 

그렇지만 부상이나 질병으로 인해 인체 내에 필요한 글루타민의 양이 늘어날 상황에 몸에서의 생산능력보다 필요량이 더 많아지므로 영양제를 섭취하여 보충합니다.

 

 

글루타민의 효능으로는

1. 면역체계 개선

 - 백혈구, 장 세포 등의 면역세포의 중요한 연료 공급원이기에 혈중 농도가 감소하는 상황이 발생하면 빠른 회복을 위해 글루타민이 포함하여 처방하게 됩니다.

 

2. 간 기능 개선

 - 간에서 만들어진 아세트알데히드로 인해 숙취가 발생하는데 체내에서 당을 만들어낼 때 아세트알데히드를 분해하고 방해하여 간 기능을 개선시켜주는 발효소를 만들어줍니다.

 

3. 근육 유지 및 회복에 도움

 - 근육 분해를 억제하는 효과가 있어 근육운동을 진행할 때 섭취해주는 것이 근손실 방지와 유지에 도움을 줍니다. 근육에 스트레스를 주면 단백질의 분해가 이루어지고 체내에서 생성된 글루타민이 방출되는데 이 시기에 다시 보충을 하주면 단백질 분해를 막아주어 흔히 말하는 근손실을 예방하게 해 줍니다.

 

4. 항암 효과

 - 항암치료 및 방사선 치료를 진행할 때 부작용을 완화시키기 위해 글루타민을 처방하게 됩니다. 장점막 손상으로 영양상태에 적신호가 올 수 있기에 보통 항암치료 시에는 영양제나 식단으로 섭취하지 않고 주사로 처방하고 빠른 보충을 진행해줍니다.

 

5. 체중감량 효과

 - 가공 탄수화물과 당분에 의해 발생하는 혈당과 인슐린의 스파이크를 거치지 않고 신장에 포도당으로 바로 전환이 되어 체내의 연료원으로 바로 사용이 가능합니다. 즉 포도당을 바로 연료 공급원으로 전환하기에 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

 

글루타민의 부작용은 알려진 게 많지 않습니다.

거의 없다고 보는데 연구에 따르면 일 5~45g의 영양소를 다양하게 실험했고, 현재까지도 고용량으로 인한 부작용은 보고된 상황이 없다고 합니다. 그래도 단기 실험이었기에 장기적인 실험도 하고 있으며 개인이 장기적으로 섭취기 주의하라고 합니다.

하지만 주의하셔야 할 사항이 과한 복용으로 인해 간 기능에 문제를 줄 수 있으니 적적량을 섭취하여야 하고 임신, 모유수유를 하고 있는 분들은 자제하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

영양소 복용방법은 상황별에 따라 다릅니다.

근육 성장 및 유지를 목적으로 하는 경우 운동 전 후로 나누어 섭취하는 편이 좋습니다. 체계화된 식단과 고강도 트레이닝이 아닌 사회생활 후에 자기 관리를 하는 일반인은 일반적인 식단에서 5g 정도를 섭취한다고 가정하고 추가로 5~10g의 영양소를 운동 후에 섭취하는 것을 추천합니다.

소화기능에 문제가 생기고 몸의 회복을 진행하는데 어려움이 있을 때에는 본인 체중 1kg* 0.2g으로 늘려서 섭취할 수 있습니다.

또한 온도에 영향을 받는 성분이기에 너무 차거나 뜨거운 것과는 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

다양한 영양제를 섭취하는 현대사회에서 필수적으로 보는 글루타민을 말씀드렸습니다.

근육이 목적이 아닌 사람들도 만성적인 장의 질환, 간 기능 개선을 목적으로 적정량을 섭취하는 것이 좋고 피로감이 많은 요즘 건강하고 활기찬 삶을 유지하기 위해서도 글루타민을 섭취하는 것을 추천합니다.

 

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